Un plan completo y listo para seguir: rutinas día a día, progresión semana a semana y guía de alimentación. Una versión para hombre y otra para mujer.
No necesitas más motivación. Necesitas saber qué hacer en cada sesión.
Sin vueltas: abres el PDF, te vas al gimnasio y sabes exactamente qué hacer en cada sesión.
Series, repeticiones, descansos y la clave técnica de cada ejercicio, organizadas en tu semana tipo.
Cuándo subir peso, cuándo añadir series y cuándo descargar, para seguir mejorando sin estancarte.
Pautas claras de proteína, calorías, hidratación y descanso adaptadas a tu objetivo.
Una rutina corta para empezar cada sesión con seguridad y rendir más.
Una tabla para anotar tus marcas semana a semana y ver tu progreso real.
Aprende la técnica y termina cada serie con 3 repeticiones en reserva. Peso moderado.
Sube la carga entre un 2,5 y un 5 % cuando completes todas las repeticiones.
Añade una serie extra en los dos primeros ejercicios de cada día.
Máximo esfuerzo con buena técnica. Anota tus mejores marcas.
Reduce a la mitad las series, descansa y repite tus ejercicios principales para compararlos con la semana 1.
Torso A
EntrenoPierna A
EntrenoDescanso o 30 min de caminata
RecuperaciónTorso B
EntrenoPierna B
EntrenoCardio suave 20-30 min (opcional)
OpcionalDescanso total
RecuperaciónSelecciona el plan de hombre o de mujer.
Con tarjeta o Apple Pay en la pasarela segura de Stripe.
Al confirmarse el pago se abre tu página de descarga.
Sigue el plan semana a semana y anota tu progreso.
Cuéntanos cuánto has entrenado, cuánto tiempo tienes y qué buscas. Te mostramos tu perfil y cómo adaptar el plan a ti.
Cada versión está diseñada con ejercicios y énfasis distintos. Elige la tuya y paga en menos de un minuto.
El plan está pensado para principiantes y nivel intermedio. Incluye la clave técnica de cada ejercicio y las primeras semanas son de adaptación.
Un documento PDF de 6 páginas con tu calendario semanal, cuatro rutinas, progresión de 8 semanas, guía de alimentación y hoja de seguimiento.
Al completar el pago, Stripe te devuelve a la página de descarga y allí pulsas el botón. Guarda ese enlace por si necesitas volver a descargarlo.
Tarjeta de crédito o débito, y Apple Pay o Google Pay cuando tu dispositivo lo permite. El pago lo procesa Stripe; nosotros nunca vemos los datos de tu tarjeta.
Al tratarse de contenido digital con acceso inmediato, y con tu consentimiento expreso al comprar, se pierde el derecho de desistimiento una vez descargado. Si hay algún problema con tu archivo, escríbenos y lo resolvemos.
No. Es un plan general de carácter educativo. Si tienes lesiones o problemas de salud, consulta antes con un profesional.
Mira primero si tu caso está aquí. Si no, escríbenos y lo resolvemos lo antes posible.
Recarga la página de descarga y espera unos segundos: a veces el pago tarda en confirmarse. Si sigue sin funcionar, escríbenos con el correo que usaste al pagar.
Escríbenos desde el correo con el que compraste y te ayudamos a recuperar tu descarga.
Tras el pago recibes el recibo por correo. Si necesitas la factura con tus datos fiscales, pídenosla indicando tu NIF y el correo de la compra.
Escríbenos con la fecha, el importe y el correo usado. Revisaremos tu pago y te responderemos.
Prueba con otra tarjeta, con Apple Pay o Google Pay, o desde otro navegador. Si tu banco lo bloquea, suele bastar con autorizar el cargo en tu app.